835 Shares 7412 views

System Push: schemat. Pompek od podstaw dla początkujących

Pompki – niezwykle prosty i popularny ćwiczeń. Zyskała taki zaszczyt, bo z tego, co można zrobić w domu, w pracy, czy rzeczywiście nigdzie. Push-upy są duża liczba odmian i mogą być wykonywane przez osoby zupełnie inny preparat. To bardzo proste, ale jednocześnie skuteczne ćwiczenia. Jazda pompki od zera pozwolą nikomu w krótkim okresie czasu, aby doprowadzić swoje ciało w tonie, podniesienie poziomu sprawności fizycznej. Również to ćwiczenie może być dobry pomysł, aby podkręcić swoje mięśnie. Oczywiście, nie jako boomu Prasy w siłowniach, ale również bardzo dobre. Zwłaszcza biorąc pod uwagę wysiłek, który spędzają na tym ćwiczeniu. Możesz również nie trzeba płacić za korzystanie z siłowni. W związku z tym, jeśli ktoś planuje zrobić to ćwiczenie, natychmiast pojawia się pytanie, i czy istnieje system pracy w celu zwiększenia pompki. O tym – w dalszej części artykułu.

Dlaczego push system od podstaw?

Każda osoba, łatwiej radzić sobie z jakiegoś programu niż na przemyślenie swojego planu treningowego. Więc umówiliśmy. Niewiele osób zgadza się wyciśniętą tak po prostu. Jeżeli dana osoba zaczyna wykonywać jakieś ćwiczenia, przede wszystkim, on czeka na tego konkretnego wyniku. Większość planowane progresja obciążeń jest bardzo trudne: może po prostu obliczyć wszystko źle, albo oszczędzić sobie iw rezultacie nie postępu. Odpowiednio, wystarczy dobry obwód do zwiększenia pompek, które poprawią swoje wyniki i stopniowo osiągnąć przyzwoity poziom.

Zwykle na początku szkolenia i spoza sportu ludzie nie są rozróżniane w wynikach pompek. Dlatego też koniecznie system Push dla początkujących. Tak, że pierwsze tygodnie były dość łagodny, a następnie stopniowo zwiększano obciążenie. Jeżeli dana osoba widzi duże cyfry w tabeli, nie będzie prawdopodobnie rozpocząć pracę ze względu na fakt, że program za zbyt skomplikowane.

Nie wiem, jak to zrobić pompek: jak być?

Ale co, jeśli nie można zrobić pompek nigdy? Dzieje się tak, jeśli ktoś ma dużą masę ciała, lub bardzo długi czas nie wykazują aktywność fizyczną. Wtedy potrzebujemy pompki obiegu od zera, ponieważ nawet początkowe 5-10 powtórzeń nie została podana. W tym przypadku, trzeba zacząć od prostego ćwiczenia. Jak już wspomniano wcześniej w tym artykule, od pompek istnieje wiele odmian, a to także ćwiczenie. Są to zarówno bardzo wyrafinowane sposoby pompek i lekki. Dlatego też, jeśli absolutnie nie może zrobić pompek, nie rozpaczaj! Trzeba wybrać kilka opcji dla łatwego wdrożenia metody.

Jeżeli osoba potrzebować obwodu pompki z ziemi, on naprawdę ma nadzieję na znalezienie odpowiedniej metodologii szkoleniowej. Nawet jeśli nie można wykręconą raz. Ale w większości przypadków system pompowania pompek już wymaga pewnego wstępnego szkolenia. A jeśli nie? Jak już wspomniano, pomoże lekkich rodzajów pompek.

Proste sposoby na push-up

  • Pompki z kolan. Najprostszym sposobem, aby push-upy. Początkowe położenie jest nieklasyczną zatrzymania leżącego i stanąć na czterech łapach. W tej pozycji będzie załamała i dlatego, że jest tak dużo łatwiej zrobić niż zwykle.
  • Pompki z ławki. Ta metoda pompek sugeruje, że twoje ciało będzie powyżej stóp i obciążenie grup mięśni pracujących zmniejszy.

  • Pompki z czyjejś pomocy. Można zrobić pompek i najczęściej, ale należy zapytać znajomych lub krewnych, aby pomóc samemu trochę wycisnąć po obniżeniu. Od samych pompek nie jest trudnym zadaniem, korzystanie z tych trzech lekkich sposobów, które pomogą Ci szybko osiągnąć wyniki i przejść do zwykłych pompek.

Program szkolenia pompek dla początkujących

Tak więc, po poszły od zera do ukończenia przynajmniej niektóre wyniki, może już czuć się znacznie pewniej. Zazwyczaj w tego ćwiczenia jak wyciskanie, dość łatwo zwiększyć liczbę powtórzeń do 30-50 razy. Dopiero wtedy postęp znacznie spowolnione i utrudnione. Ale jak pompek w toku? Aby to zrobić, można zbliżyć się jednym z kilku wybranych technik. W literaturze oferowane wystarczająco duża liczba systemów, dzięki którym można kolejowych. Z reguły są one zaprojektowane tak, aby zrobić każdy dzień lub tydzień, aby zwiększyć obciążenie. Czas może być bardzo różna, ale średnio wynosi 2-3 miesięcy. Jeśli nie chcesz, aby trenować z jakiegoś systemu jednoznaczne, można skonfigurować harmonogram dla siebie, a następnie ją. Ale tu trzeba zdyscyplinować się samemu.

Jak zbudować plan treningowy?

Istnieje kilka kluczowych czynników, na podstawie których można stworzyć swój własny plan treningowy. Pokrótce zbadać każdy z nich.

  • Łączna liczba powtórzeń sesji treningowej. Nie można się powiesił na liczbę powtórzeń w każdym podejściu, a także od liczby podejść. Wystarczy wybrać numer, który można sobie pozwolić, aby w pompek. Można, na przykład, aby pomnożyć swój rekord w pompek na 5 – uzyskać liczbę pompek, które trzeba zrobić dzisiaj. W tym przypadku, postawił sobie za cel, aby osiągnąć to dla niewielkiej liczby zestawów. Z każdym treningu podejścia próbują zmniejszyć ilość i zwiększyć powtórzeń. Z biegiem czasu, po prostu zwiększyć liczbę jako poziomu wyszkolenia poprawi. Ten sposób szkolenia jest odpowiedni dla początkujących.
  • czas treningu. Nie ma sensu trenować zbyt długi lub zbyt krótki. Oczywiście, może też przynieść rezultaty, ale będzie o wiele bardziej skromne. Najlepszy czas na ćwiczenia 20-45 minut. Dlaczego taki duży zakres? To wszystko zależy od konkretnych okoliczności i celów. Jeśli chcesz schudnąć, to na pewno trzeba zrobić pompek na więcej niż szczupłej osoby. Ponadto, nie każdy może znaleźć dużo czasu na szkolenie. W takich przypadkach, nadal będzie w stanie wykroić 20 minut. W końcu można robić pompek, a nawet w pracy. Żaden z normalnym systemem pompek z ziemi nie jest przeznaczony do wielu godzin treningu.

Podstawowe metody treningowe dla początkujących sportowców i pośrednich poziomów

  • Wcisnąć do maksimum. Wystarczy zrobić 3-5 serii na maksimum. Zaletami tej metody są oczywiste – będziesz w stanie przejść dokładnie. Z drugiej jednak strony, można to jedynie fakt, że trzeba mieć silną wolę cechy, ponieważ pompek przy maksymalnej nie jest łatwe.
  • Stała liczba pompek w każdym zestawie. Technika ta pozwala wybrać określoną liczbę pompek i uczynić go do maksymalnej liczby podejść. Trzeba zachować szkolenia tak długo, jak można dokonać innego podejścia. System ten może być bardzo mięśnie celem pracy, odzyskać i mają dużo czasu.

Odpoczynek i regeneracja

Po treningu można w każdym razie trzeba odpocząć. Częstotliwość treningu nie da się dokładnie określić dla każdego. Niektóre systemy oferują niewielką codzienny trening, z drugiej – w ciągu jednego dnia, a niektóre – dwa razy w tygodniu. To wszystko zależy od konkretnych celów, a także złożoność większość z tych treningów.

Program dla Kobiet

Kobiety są często zainteresowani takiego wysiłku, jak pompek. Ale te konwencjonalne systemy nie nadają się do wszystkich 100%. Czasami pchania schemat dla dziewczynek sugeruje szybki wzrost wyników. Praktycznie można podwoić lub potroić liczbę powtórzeń w ciągu 2 miesięcy. Jednak jest to bardziej odpowiednie dla mężczyzn, ponieważ z natury mają więcej siły fizycznej i łatwiej jest osiągnąć postęp w tym ćwiczeniu jako pompek. Jak dla dziewczynek, są bardziej nadaje lekki trening tor, który nie czyni pierwszych tygodniach zrobić 10-20 pompek w każdym zestawie. Tutaj konieczne jest, aby spojrzeć na warunkach każdej konkretnej metody, ale ogólnie można po prostu zmniejszyć liczbę powtórzeń w połowie (w porównaniu ze standardowym schematem) i trenować w ten sposób.

Pompek – ćwiczenia dla każdego!

Pompek – jedno z tych ćwiczeń, które pasują absolutnie każdego. Zarówno dorośli jak i dzieci. Jest w stanie zrobić Ci dużo sportier i poprawy zdrowia. Jazda pompki od zera pozwoli każdemu nauczyć się wykonywać to ćwiczenie. Engage i poprawić swoje życie!