Kompleks ćwiczeń na bóle pleców. Bubnovskaya ćwiczeń w ostrym bólu pleców

Najczęstszym typem bólu jest ból pleców. Te nieprzyjemne odczucia ograniczyć codzienne czynności przez około osiem procent dorosłej populacji naszej planety.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky – twórca alternatywnych metod ortopedii i neurologii, którzy opracowali specjalne ćwiczenia w celu łagodzenia bólu pleców. Pomagają pozbyć się przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego poprzez wewnętrzne rezerwy organizmu człowieka.

metody alternatywne

S. M. Bubnovskogo można nazwać swego rodzaju pionierem w medycynie. Zaproponował techniki pozwalają na uwolnienie pacjenta od bólu i dyskomfortu doznań w stawach i mięśniach. To z kolei zwraca osoby do normalnego życia bez operacji i stosowanie leków.

Podstawą wielu lat pracy na zasadzie prof Bubnovskogo stosowania ruchu (kinezyterapia). Jest to alternatywa dla ingerencji osób trzecich, aktywuje wewnętrzny potencjał organizmu. Ścieżka ta pozwala na odzyskanie głównie pacjenta sił własnych.

Impulsem do rozwoju tej techniki był Bubnovskaya własne doświadczenie. Po ciężkich urazów otrzymał w wypadku, lekarze przewidział jego niepełnosprawności przez całe życie. Ale młody człowiek nie poddał się i po latach własny utwardzony.

Istotą procedury alternatywnej

W przypadku skarg pacjenta na ból pleców , lekarze zazwyczaj zaleca unikanie stresu i odpoczynku. Jednak sparing schematu jest mało prawdopodobne, aby doprowadzić do zdrowszego osoby.

Oferuje on inną drogę dr Bubnovsky. Podstawą terapii wrodzonej jego ruch i ćwiczenia z bólem pleców, działa na specjalnych odważników. Korzystanie z narzędzi opracowanych przez profesora Bubnovskogo, pacjent unieszkodliwia obrzęku mięśni jest główną przyczyną bólu. Również podczas treningu na specjalnych trenerów jest w szybkości przepływu krwi w obszarze problemów.

Nie tylko z powodu bólu pleców Bubnovskaya ćwiczeń zalecanych dla ludzi. Pomagają i jako środek zapobiegawczy dla tych, którzy nie mają diagnozy. Stosując tę technikę – jest to rozsądny wybór dla każdego. Wszakże ich pacjenci Bubnovsky dobierane indywidualnie, najbardziej odpowiednie dla ich kompleks, który można leczyć choroby stawów i kręgosłupa.

Popularność metodologii słynnego lekarza doprowadziły do jego powstania dużej liczby programów zdrowotnych. Do ich wykonania nie wymaga specjalnego poziomu sprawności. W przeciwieństwie do tego, w większości swoich systemów medycznych są brane pod uwagę problemy osób starszych.

Czy ćwiczenia, aby nie zranić powrotem, ty i książki profesora. Autor maluje wszystkie ruchy łatwy i zrozumiały język, wskazując na konieczność samodyscypliny i prawidłowości poprawiających gimnastyki.

Ćwiczenia na ból pleców Bubnovsky zaleca co niechybnie. Ich realizacja nie powinna być opóźnione nawet w obecności nieprzyjemne odczucia.

Zakres zastosowania

technika terapeutyczna Bubnovskaya pomaga:

– osteochondroza;
– choroby zwyrodnieniowej stawów;
– międzykręgowy przełykowego;
– korzonków nerwowych;
– koksartroza;
– astma;
– przewlekłe zapalenie oskrzeli;
– przeziębienie;
– migrena.

Również słynny dr technika pomaga szybko odzyskać zdrowie podczas rehabilitacji okresu pourazowego.

leczenie kręgosłupa

Ból pleców sprawiają, że codzienne życie wielu dolegliwości. W celu wyeliminowania tego zjawiska Bubnovsky lekarz zaleca on opracowany zestaw ćwiczeń. Gdy ból w plecach, mają na celu przywrócenie i dalszej poprawy funkcji ruchowych kręgosłupa.

Jako alternatywnego sposobu wykonywania może wyeliminować dyskomfort? Aby to zrozumieć, trzeba wiedzieć, co jest przyczyną bólu pleców.
W przypadku uszkodzenia chrząstki lub więzadeł obszarze zagrożonym zacząć chronić mięsień. Umowa oni i dlaczego ból występuje. Czas mija, a osoba odzyskuje. Ale jeśli mięśnie nie są aktywowane w dziedzinie patologii ostrości, są osłabione i nie wytrzymać tego pierwszego, nawet niewielki ładunek. W tym samym czasie, a tam jest sensacja, przynosząc dyskomfort.

Teoria dr Bubnovskaya na zasadzie wzmocnienia i rozluźnienie mięśni, a także rozwój stawów. Mocna tkanina nie tylko uratuje chrząstki i kręgosłup przed urazami, ale również w znacznym stopniu do ich wzmocnienia.

Powrót ćwiczenia bólowe są wykonywane kompleksowo. Jednak są one dość proste i zawierają elementy jogi, aerobiku i pilates. Trenerzy Bubnovskaya również konieczne dla tych, którzy cierpią z powodu zaburzeń ODA. Te specjalne powłoki pozwalają pacjentom uzyskać niezbędne do ich wykonywania.
Jeśli masz bóle pleców, jakie ćwiczenia robić w domu? Zbadajmy je szczegółowo.

Ugięcie i relaks z powrotem

To ćwiczenie zaczyna się od początkowej pozycji na czworakach. Powinien czuć mięśnie pleców i odpocząć je. Następnie wziąć oddech. Jednocześnie kopię zakrętów. To jest po wydechu. Z tyłu jest zakrzywiona w tym samym czasie. Jest to ćwiczenie wykonywane w umiarkowanym tempie przez co najmniej dwadzieścia razy.

mięśnie rozciągające

Jeśli ból pleców, który sprawuje jeszcze trzeba zrobić? trzeba rozciągnąć mięśnie, aby złagodzić nieprzyjemne odczucia. Pacjent zaczyna wykonywać, na czworakach, siedzi na lewą nogę i popychając z powrotem. W tej pozycji, a nie rozciąganie mięśni. Lewa noga powinna być wyciągnięty do przodu, a ciało jest obniżona tak niskie, jak to możliwe. Ćwiczenia powinny być wykonywane dwadzieścia razy. Dalsze zmiany wspornika. Dzięki niemu posiada również co najmniej 20 ćwiczeń.

stoki

Dla tych ćwiczeń, pacjent powinien być na czworakach, ciągnąc ciało do przodu i bez użycia mięśni pasa.

Wykonywany ruch danych w zwolnionym tempie. Ważne jest, aby zachować równowagę i wykonaj wdech.

Rozciąganie mięśni pleców

Ćwiczenia te będą również wykonywane na czworakach. Pierwszy ruch jest na wydechu. Za rolę pacjent przechyla ciało w kierunku podłogi, zginanie ramion jednocześnie. Na wydechu ciało powraca do swojego pierwotnego położenia. w ten sposób ręce naprawione, skupia się na pięcie. To ćwiczenie, które doskonale rozciąga mięśnie pleców, jest powtarzana co najmniej sześć razy.

prasa

To ćwiczenie rozpoczyna się od pozycji leżącej na plecach z rękami za głową. Kolejne modernizacje wykonane są obudowy. Kolanka z konieczności dotknąć ugiętymi kolanami. Liczba takich ćwiczeń będą się różnić w zależności od sprawności fizycznej pacjenta. Jeśli są one przeprowadzane po raz pierwszy, będzie służyć jako przewodnik ból w mięśniach prasy. W przyszłości, zaleca się wzmocnienie obciążenia i zwiększyć czas jego działania.

Polumostik

Te ćwiczenia na ból pleców i dolnej części pleców rozpocząć wykonywanie pozycji leżącej. Pacjent powinien być możliwy do podniesienia miednicę, a następnie powoli opuść ją. Ręce w tym samym czasie powinien zostać przedłużony wzdłuż ciała. Należy pamiętać, że aktualizacje powinny być wykonywane na drogi oddechowe w wysokości nie mniej niż trzydzieści razy.

adaptacyjne gimnastyka

Mają Bubnovskaya z powrotem ćwiczenia ból, przeznaczony dla tych, którzy dopiero zaczynają zajmować kinezyterapii. Ruch ćwiczenia adaptacyjne pozwalają pacjentom, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. W przyszłości pozwoli to bardziej złożonych systemów.

Przed rozpoczęciem zajęć, każdy początkujący powinien przeczytać porady Bubnovskaya. Słynny lekarz zaleca, aby wykonywać na czczo w dowolnym momencie. Jednak najbardziej korzystny jest rano lub po okresie eksploatacji.

Ćwiczenia powinny być wykonywane przez co najmniej dwadzieścia minut. Oznaką ich skuteczności – pocenie się. Po zakończeniu szkolenia wymaganego uzdatniania wody w postaci prysznica kontrastowego. Można też po prostu wytrzeć z zimnym mokrym ręcznikiem.

Ćwiczenia pleców i dolnej tylnej części zespolonej adaptacyjnej ściśle powiązane. Każdy z nich jest dopełnieniem drugiego. Nie rozpaczaj, jeśli ból pleców ćwiczenia okazują się nie od razu. Zdolność do rafinacji w praktycznym działaniu. Dopiero po opracowaniu adaptacyjnych ćwiczeń pacjent może łatwo przejść do profilu kompleks.

Jakie ćwiczenia są zalecane dla początkujących? Rozważmy niektóre z nich:

1. Pacjent siedzi na piętach. Podczas wdechu, musi wstać i rozpuścić w parze. Ponadto powinna ona spaść podczas wydechu i zająć pozycję wyjściową.
2. W celu przeprowadzenia czyszczenia oddychania powinien położyć ręce na brzuchu. Ponadto, wydech przez mocno zaciśnięte zęby. Kiedy to ma być dźwięk „PF”.
3. ćwiczenia brzucha zacząć od pozycji leżącej na plecach z kolanami gięte. Podnoszenie ciała powinna zrobić, gdy wydech. Następnie trzeba wyrzucić z powrotem jedną nogą na drugim kolanie i huśtawka prasie przekątnej. Jednocześnie zacznie pracować łokcie. Lewica musi dotrzeć do prawego kolana i na odwrót.
4. Poniższe ćwiczenia na ból pleców powinny być wykonywane po stronie, z naciskiem na ręce. Dzięki tej pozycji początkowej trzeba wydech i unieś biodra. Po tej zmianie boku.
5. Ponadto, kompleks adaptacyjne gimnastyka polega na przeprowadzeniu rotacji miednicy. powinni robić na kolanach.
6. Bez zmiany wcześniejszej sytuacji, pacjent powinien przechylić ciało iz powrotem.
7. Poniżej znajduje leżeć na brzuchu i wziąć nogi z podłogi. Takie ruchy naprzemiennie z windą ciała.
8. Do następnego ćwiczenia pacjent powinien leżeć na boku. Po tym następuje wzrost nóg z przerwą w środku Maha. Podobne ruchy są wykonywane, a po drugiej stronie.
9. Ponadto, kompleks adaptacyjne gimnastyka zaleca pompki.
10. W następnym ćwiczeniu trzeba usiąść i spróbować przenieść tylko w mięsień pośladkowy.
11. Dodaje się od tyłu ćwiczeń ból – huśtawki nogi tam iz powrotem. Wykonują stojąc na czworakach.

Fizjoterapii do ostrego lumbalgia

Pacjenci cierpiący na silny ból w plecach, angażując procedurę Bubnovskogo, rozmieszczone są głównie utworzone z odległości choroba stereotypu. Wynika to wzmocnienia gorsetu mięśniowego. Słynny lekarz opracowane ćwiczenia dla ostrego bólu pleców, które są wykonywane na symulatorze „crossover”.

Ponadto, pacjenci są zalecane i zajęcia domowe. Co tam ćwiczenia Bubnovskaya w ostrym bólu pleców? Słynny lekarz zaleca codziennie:

1. Poruszanie się po pokoju na kolana, a koncentrując się na ręce.
2. Połóż się na plecach, unosząc ręce wyciągniętej do wsparcia. Następnie wydech zmniejszyć nogę na jego brzuchu. Jeśli wystąpią łagodny ból, zatrzymać wykonywanie nie jest konieczne, ale bardzo niewygodne zajęcia są odwołane.
3. Połóż się na plecach, ręce splecione za głową do zamku. Nogi w tym samym czasie powinny być zgięte w kolanach. Nie oddzielenie skarpetki z podłogi należy podnieść górną część ciała.

Każde z ćwiczeń opisanych powyżej należy powtarzać co najmniej dwadzieścia razy. Po zniknięciu bolesnym skutkiem od wyniku ustalonego napięcia na pasku.

Gdy silny ból podczas ćwiczeń Bubnovsky lekarz radzi pod plecy ująć zimnym ręcznikiem. Pozwoli to na jakiś czas wyeliminować dyskomfort.

Techniki praktyce klinicznej kinezyterapia pokazał jej dobre działanie przeciwbólowe. Przejawia się to poprzez skurczu i rozluźnienia mięśni.

Nie bój się niewygodnych wrażeń na początku kompleksu medycznego Bubnovskaya. Rzeczywiście, efekt terapeutyczny zabiegu będzie tylko wtedy, gdy mózg przyzwyczaja się do redukcji tkanki mięśniowej. Przezwyciężenie bólu by poprawić ruchomość kręgosłupa i tworzą silny naturalny gorset z powrotem.

Ale jednocześnie należy pamiętać, że zbyt silny dyskomfort wykorzystanie tej metody kinezyterapii niemożliwe. W tym przypadku, ludzie powinni wyeliminować wiele bólu za pomocą leków, a dopiero potem zacząć realizować gimnastyki naprawczych.

zalecenia ogólne

Dr Bubnovsky twierdzi, że odzyskanie jego ciała, każda osoba należy podchodzić kompleksowo.

Jego życie musi być obecny nie tylko ćwiczenia i aktywność fizyczna. Skuteczność ćwiczeń będą znacznie wyższe, jeśli:
– utrzymywaniu zajęcia na świeżym powietrzu;
– zapewnienie spać w wentylowanym pomieszczeniu;
– wykonywania codziennych ćwiczeń rano;
– chodzić boso;
– pić do trzech litrów cieczy dziennie;
– dostęp do sauny i wziąć prysznic kontrastu;
– rzucenia palenia i alkoholu;
– Jedz zdrowej diety.

Pomóc jej z powrotem w łóżku i potrzebujących. Po tym wszystkim, prawie jedna trzecia życia człowiek spędza we śnie. Aby łóżko nie było warunkiem koniecznym do powstania bólu, konieczne jest, aby wybrać odpowiedni materac. Również być wygodna pozycja podczas snu. Nie zaleca się spanie na brzuchu. To jest konieczne do zginania szyi, która nadmiernie stres stawów. Najlepiej jest spać na boku lub na plecach, trzymając poduszkę ciała.

Po dobrze przespanej nocy nie powinno szybko wstać z łóżka. Musimy dotrzeć i dać swoje ciało, aby obudzić. Taki wzrost byłby dobrym zapobieganie urazom. Wzmocnienie pleców powoduje niewłaściwą pozycję za kierownicą samochodu. Aby uniknąć dyskomfortu należy optymalnie ustawić krzesło bez pchania go daleko z tyłu.

Chroń swoje plecy i trzeba pracować. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do tych, którzy spędzili cały dzień przy stole. Intensywne postawa w tej samej pozycji jest pierwszą przyczyną bólu w plecach. Trzeba siedzieć w prawo. Po tym wszystkim, pochyla zwiększyć nacisk na kręgosłup. Ponadto, ważne jest, aby wstać od stołu po każdych 45-50 minut pracy. Będzie wspaniałym treningiem dla kręgosłupa.