Koktajle na przyrost masy ciała.
Koktajle na przyrost masy ciała – to napoje, które są znacznie wzbogacone w białka. Mogą zrobić sobie w domu i będą musieli przygotować najprostszych produktów, lub można zakupić specjalną suchej mieszanki, z której tworzony jest napój.
Jednakże, koktajle dla przyrostu masy ciała należy przyjmować z ostrożnością, gdyż nadmierne spożycie białka spowoduje jego nadmiar w organizmie. Zalecana część potrzebne, aby ustawić wagę białka do uzyskania dziennego normalnej diety, a niektóre – z koktajli.
Koktajle na przyrost masy ciała. przepisy kulinarne
- białka wstrząsnąć
Aby przygotować napój potrzebne będą: 100 g sera, 250 ml mleka, banana.
Jeśli masz miksera, koktajle nie potrwa długo. Wystarczy zawieść wszystkich powyższych składników w blenderze i trzepaczka dobrze. W rzeczywistości, jeśli nie ma blender, pierwszy twaróg zemleć (lub zakupić specjalny „ciecz” twaróg) i wypełnić go z mlekiem. Banany ruszt i zmieszać z mlekiem i mieszaninę skrzepu przy użyciu miksera. Napój jest gotowy.
- Koktajl dla przyrostu masy ciała. Przepis z syropem owocowym
Aby przygotować napój, ma 50 g sera, 250 ml mleka i jedno jajo, 2 syrop łyżki (owoców).
Zmieszać mleko i skrzepu w celu utworzenia jednorodnej zawiesiny. Dodać białko, kilka łyżek syropu owocowego i dobrze wymieszać ponownie. Napój jest gotowy do spożycia.
Koktajle na przyrost masy ciała i mogą być wytworzone z mleka w proszku. Aby stworzyć taki napój trzeba dwa jajka białka, 200 ml wody, konserw i 2 łyżki mleka w proszku.
Wszystkie składniki umieścić w blenderze i dokładnie ubij. Koktajl jest gotowy do użycia!
- koktajl owocowy
Składniki: kostki lodu (3 sztuk), 280g zimną wodą, 5 owoce świeże truskawki, 70 g jogurtu (bez tłuszczu i cukru), 50 g melona, pocięte na małe kostki, proszek z białkiem (2) łyżki.
Przygotowanie:
Mikser na wysokie prędkości zgniatanie lodzie. Zmniejszyć prędkość i dodać w pojemniku z lodem, owoce i jogurt. Pokonać koktajlu do czasu aż stanie się jednorodny skład i natrysku w proszku białkowego.
Napój jest gotowy, że zawiera 220 kalorii, 34 g, węglowodany 20 g białka i nie zawiera tłuszczu.
- Koktajl ze śmietaną
Do przygotowania pojedynczej porcji napoju się śmietankę (2 łyżek stołowych), mocnej kawy (200 ml), lodu kostki 6, kakao w proszku (1/4 łyżeczki), czekolada jogurt niskotłuszczowy (pół szklanki), proszku białek (ka) ,
Przygotowanie:
Osobno ugotować kawę i dodać substytut śmietany. Po tym, wlać do kawy w mieszarce przesunięty lodu i mieszanie składników. Następnie dodać jogurt, kakao i proszek białkowy, trochę bić i koktajl gotowy!
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, należy postępować zgodnie z zaleceniami prawidłowego żywienia.
Żywność dla przyrostu masy ciała
Codziennej diecie powinno zawierać kurczaka, ponieważ jest dobrze absorbowany przez organizm i zawiera stosunkowo dużą ilość białka.
Jeść gotowane jajka na miękko, i gotować im nie więcej niż trzy minuty i jeść trzy jajka dziennie.
Bardzo przydatna niskotłuszczowy twaróg, mogą uzupełnić swoje spożycie białka.
Mleka należy zużyte, a nie tłuszczu, najlepiej pasuje 1,5 procent mleko zawiera węglowodany, tłuszcze i białka, w wystarczającej ilości.
Dzienne zapotrzebowanie jeść sałatki warzywne, ubrani z olejem roślinnym, ponieważ zawierają witaminę E aktywuje procesy metaboliczne zachodzące w organizmie.
Nie zapomnij o płynów należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie.
Przybliżony schemat zasilania, który pozwala szybko przybierać na wadze.
1 B: płatki, gotowany w mleku (100 g), 2 jaj na twardo i 20 g suszonych owoców.
2b: 200 g sera, jeden banan, 20 g suszonych owoców, 30 g orzechów.
Obiad: 200 g ryb lub mięsa, 100 g, 100 g makaronu ugotowanego lub przecieru z warzyw.
Obiad: 150g ryb lub mięsa, 100 g, 100 g ryżu, warzyw (gotowane na parze), przyprawione łyżeczką oleju roślinnego.
2 Obiad: 500 g jogurtu i banana.
zawartość kalorii z racji 2.800 kcal. Przerwa między posiłkami może być około trzech godzin.