874 Shares 5887 views

Najbardziej skuteczne ćwiczenia do utraty wagi

Wiele osób błędnie uważa, główną metodą odchudzania wszelkiego rodzaju diet. W rzeczywistości, dieta nie jest poparta wysiłkiem fizycznym, nie może doprowadzić do pożądanego wyniku. aktywność ruchowa znacznie przyspiesza proces wyzwolenia z nadwagą, zmniejszając tym samym okres, w którym organizm traci z powodu diety niezbędnych składników odżywczych (co często prowadzi do problemów zdrowotnych). Ponadto, ćwiczenia mogą zapobiec nieprzyjemnych objawów zewnętrznych odchudzania (np stopniowo napina skórę). Dlatego w tym artykule chciałbym rozważyć najbardziej efektywne ćwiczenia do utraty wagi, jak złożone, jak również niektóre z bardziej problematycznych obszarach. Czytaj cały artykuł, będziesz zaskoczony, jak łatwo jest znaleźć piękny kształt i zdrowe ciało w tym samym czasie.

Przede wszystkim pragnę zauważyć, że w celu przeprowadzenia najbardziej skutecznych ćwiczeń dla utraty wagi, nie ma potrzeby, aby uczestniczyć w klub sportowy drogiego, ciągle żałując dodatkowe pieniądze i czas spędzony. Do wykonywania ćwiczeń w domu, musisz zaopatrzyć się w odzieży sportowej i obuwia. Wszystko powinno być tak naturalne i proste. Potrzebny będzie również trochę hantle lub samodzielnie, ale z możliwością regulacji wagi. W razie potrzeby, można kupić matę do jogi lub przydatności do praktyki był jak najbardziej przyjemny.

Natychmiast zdecydować, kiedy w ciągu dnia będziesz wykonywać ćwiczenia do utraty wagi. Fakt, że muszą być regularne i lepiej trzymać je w tym samym czasie, w przeciwnym razie skutki będą bardzo niskie. Należy mieć na uwadze kilka prostych i jasnych zasad:

1) pociąg nie wykonano wcześniej niż po upływie 2 godzin od posiłków i snu.

2) przez co najmniej godzinę po treningu nic nie może jeść, to jest dozwolone tylko do picia czystej niegazowanej wody.

3) optymalne przedziały dla szkolenia – 11,00 – 13,00 i 17,00 -19,00.

4) Szkolenie powinno być przeprowadzone co najmniej raz na dwa dni.

Przed wykonaniem najbardziej skutecznych ćwiczeń dla utraty wagi (w zasadzie jak każdy inny), trzeba się rozgrzać i przygotować organizm do zbliżającego się stresu. Można to zrobić w ciągu kilku minut, aby uruchomić z podniesionymi nogami. Następnie postępuj zgodnie z tułowia z każdej strony 15-20 razy. Wykonanie tras zajmie około 4-6 minut. Jeśli nie było to uczucie „pełności” i ciepła w mięśniach – czy jesteś gotowy na trening.

Po pierwsze, można wykonywać najbardziej skuteczne ćwiczenia do utraty wagi, który wpływa na wszystkie mięśnie ciała. Na przykład, bardzo dobre ćwiczenie – przysiady. Po wykonaniu przez organizm spędza energii, a mięśnie nóg pompowana. ćwiczenie zwiększa efektywność prawidłowego oddychania i postawy. Tak więc zajmują pozycję wyjściową (dalej – IP): Stand, z nogami rozstawionymi na szerokość barków, a stopy mocno wciśnięty do podłogi. Squat na możliwie niskim poziomie, ale z powrotem w tym samym czasie musi być płaska. Squat – oddychać, wstawać – wydech. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w takiej ilości, jak tylko można, tym więcej czasu będą zaangażowani, więc będzie mógł zrobić więcej.

Zajmuje szczególne miejsce skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha. Niektóre z nich są przeznaczone do dolnej prasie, a drugi – na szczyt. Dootrzewnowo. Połóż się na plecach na macie, chwycić stałej obiektu. Nogi trzeba zginać w kolanach i podniósł nad głowę na wydechu przy opuszczaniu – wdech. Do następnego ćwiczenia trzeba naprawić nogę, na przykład, opierając palce na spodzie sofy. Nogi zgiąć w kolanach i opuszcza głowę na jego piersi, ręce splecione na jego blokady żołądka. Ciało na pominięcie wydechu do łopatek dotykać podłogi, na powrót oddechu do położenia początkowego

Poniższe ćwiczenie pomoże dokonać talii cieńsze. Weź długi kij (około 1,5 m), umieścić go na ramionach, trzymając się za ręce na krawędzi. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i tułowia wykonywać równolegle do podłogi, zaczynają się obracać w dłoni, nie puszczając kija.

Wywołanie skuteczne ćwiczenia na ręce odchudzania, możemy zwrócić uwagę na następujące:

– pompki na kanapie (jeśli początkowo trudno utrzymać razem nogi, to możemy umieścić je na szerokość barków);

– ćwiczenia z hantle „lift” i „okablowania”. Aby wykonać pierwszy dokładnie wstać i rozprostować ręce wzdłuż ciała. W ilości 1 – zgięcia kolana, 2 – w celu rozpuszczenia się w dłoni, 3 – powrót do i.p. Aby wykonać „okablowanie” położyć się na macie, ręce zgięte w łokciach i od siebie. Dnia 1 – zamyka ręce 2 – rozwód. Ćwiczenia „most”: stań prosto, ręce w tym czasie rozszerzone na piersi; 1 – Ręce do 2 – instalacja o maksymalnej wysokości podnoszenia ramienia 3 – Ręce do 4 – przed podaniem; każda pozycja ręka musi być ustalona w ciągu kilku sekund.

Wypracować co najmniej miesiąc te ćwiczenia i wyeliminować z diety tylko szkodliwe i wysokokalorycznych pokarmów, będziesz mile zaskoczony, widząc, w jaki sposób udało się zbliżyć do ideału.