Waga idzie dalej, co robić? Dlaczego waga stoi w odchudzaniu

Jesteś dokładnie przygotowane i zdecydowaliśmy się schudnąć jak najwięcej poprawnie. Opracowany dla siebie system zasilania, planowane ćwiczenia, a nawet przyniósł rezultaty mocujące dziennik. Ale oto euforia pierwszych zużytych kilogramów, a proces zatrzymany. Waga idzie dalej, co robić? Moja pierwsza myśl – zaostrzyć dietę, ale nie spiesz się, to oczywiście ślepa. W rezultacie nadal nie mieści się, a kilogram wrócić z nadwagi. W tym przypadku, trzeba trochę poczekać. Ale po kilku tygodniach, a waga nie są jeszcze w ruchu, waga idzie dalej. Co robić w takim przypadku będziemy decydować razem.

efekt plateau

To jest dokładnie to, co nazwa tego nieprzyjemnego zjawiska. Każdy dietetyk wie, że przychodzi czas, gdy masa jest długa. Co robić? Przede wszystkim nie panikować. Jeśli robisz to w prawo, to zajmie okres spokoju, a kilo stopi się ponownie. Główną przyczyną tego zjawiska – spowolnienie metabolizmu. Czasami zdarza się w pierwszym tygodniu, a czasami po kilku tygodniach lub nawet miesiącach. A wszystko dlatego, starając się szybko uzyskać wynik, który próbujesz mieć jak najmniej w reakcji na masę ciała nie jest zmniejszona, a zużycie energii. W rezultacie, metabolizm zwalnia, a waga stoi. Co robić? Nie trzeba jeść tak mało, jak to możliwe, trzeba jeść prawo i jeść zdrową żywność.

Spójrzmy na proces utraty wagi rozsądnie

Orientowania się na utratę wagi, wszyscy starają się podporządkować procesy jedną regułę – codziennie skala musi wykazać przynajmniej trochę mniej. Aby zobaczyć przynajmniej krótkoterminowe wyniki, osoba zrzeka ciecz unika dużych posiłków, nawet jeśli jest to warzywa, niskokaloryczny i bardzo zdrową żywność. Równolegle jest również siedzi w saunie, picia leki moczopędne i przeczyszczające. Należy zauważyć, że wyczerpanie organizmu przyjdzie bardzo szybko i powinien przestać pozytywny trend. Rozczarowanie, porażka, przyrost masy ciała – to cykl, który jest wiele. W najlepszym razie, ludzie zwracają się do specjalisty i zapytać, co zrobić, jeśli waga stoi. Przyczyny, które ogłosi lekarza, będziemy notować trochę później.

Nasz organizm – kompleksowy system

Każda sekunda, ciało zajmuje ogromną liczbę procesów biochemicznych, z których każda wymaga energii „paliwo”. Oddychania, bicia serca, utrzymanie napięcia mięśni i temperaturę ciała, podziału komórek – wszystko to wymaga ciągłego przepływu zasobów. Energia ciała można uzyskać z dwóch źródeł – zewnętrzne (żywność) i wewnętrzne (tłuszczowej). Teoretycznie, jeśli zmniejszyć spożycie żywności, organizm musi zacząć opróżnić swoje spiżarnie. Ale jest to bardzo ważny element psychologiczny. Jeśli codziennie proces utraty wagi postrzegają jako przemoc na siebie, a jakby tortura, organizm będzie chciał chronić zapasy za pomocą wszelkich środków, z których pierwszy jest zmniejszenie kosztów energii. Aby tego uniknąć, trzeba mieć dobre nastawienie psychiczne. Nie jesteś na diecie, po prostu zmienić swój styl życia. Nie pozbawia ciało niefortunne ostatni czekolady i zmienić go w pełni i zdrowe śniadanie lub kolację.

Incydenty w życiu

Wyraźnie pokazać, dlaczego waga stoi do utraty wagi. Wyobraźmy sobie osobę, która przez długi czas nie chciał zauważyć nagromadzonego tłuszczu. W pewnym momencie, że „obudził się” i zdecydowanie zabrał się do pracy. Ponadto, najbardziej radykalny sposób, za pomocą głodu. Po raz pierwszy spadek masy ciała szybko około 3 kg, w ciągu tygodnia, a następnie zatrzymany. Nie było wielką słabością, a normalni ludzie mogą czuć teraz, po prostu leżąc w łóżku. W ostatnim tygodniu postu – a wynik to minus 400 g tłuszczu i od nich tylko 150 gramów, reszta – kluczowym białkiem, które jest wątroba, mięśnie i komórki krwi.

Zróbmy proste obliczenia. Jeden tydzień spadła do 150 gramów tłuszczu, to tylko około 1500 kcal. To dzień trwało w sumie około 200 kcal. Normalnie organizm po prostu zachować wszystkie procesy z wyjątkiem zewnętrznej aktywności fizycznej spędza dziennie około 1700 kcal. Czyli metabolizm zwolnił dziesięć razy.

Odmowa odchudzania

Po tym stresu osoba może podjąć decyzję o rezygnacji z pomysłu, aby schudnąć i zacząć jeść jak wcześniej. Ale metabolizm zamienia w pełni sił nie będzie szybko, dlatego normalną dietę będzie służyć jako źródło nowych dodatkowych kilogramów. Należy pamiętać, że wszelkie nadużycia ciała pamięta przez dłuższy czas. Jeśli jesteś po jakimś czasie, można spróbować ponownie, aby wejść w tryb twarde ograniczenia mocy, spowalniając metabolizm wydarzy się jeszcze szybciej i odzyskać po powrocie do normalnej diety będzie jeszcze dłużej.

Powody, dla których masa jest nieruchoma

Pierwszy i najważniejszy powód – zmniejszenie spożycia kalorii. Im mniej kalorii pochodzi, tym większa szansa, że ich zużycie jest również zmniejszona. Ale jest pewien wyjątek: umiarkowany, wygodny zmniejszając spożycie kalorii tempo procesów metabolicznych, w przeciwieństwie do tego, zwiększona. Nie jedzenie, więc nie być senny. Lżejszy obiad, tym lepiej będzie to sen, a rano będziesz pełen siły i energii. Jest to najczęstsza odpowiedź na pytanie, dlaczego niektóre diety waga stoi nieruchomo. W tym przypadku, gładka i stopniowa redukcja kalorii, wręcz przeciwnie, prowadzi do wzrostu aktywności hormonów, które mają działanie tłuszczu łupania.

Drugim powodem jest to, co dziwne – jest naruszenie stosunek tłuszczu i węglowodanów. Jeśli wystarczająco dużo węglowodanów (energii i są najłatwiejsze do uzyskania), to włącza się tryb oszczędzania energii. Dlatego powolne węglowodany (zboża) powinny znajdować się w diecie. Na ogół, zasada ta odnosi się do braku istotnego elementu, czy aminokwasów, witamin, minerałów i omega-3. Jest zatem bardzo ważne, aby dieta była zrównoważona.

Wreszcie ostatni powód jest zbyt poważne ćwiczenia. Człowiek ogranicza tryb zasilania i zaczyna trenować, ale tydzień później zauważyłem, że prawie stracił na wadze. Ale intensywne ćwiczenia nie zwiększa rozpad tkanki tłuszczowej, a często odwrotnie. Spędzają energię, że organizm czerpie z węglowodanów, tłuszczów, tak szybko nie da się rozbić.

Jak nie wpaść w pułapkę

Przede wszystkim, nie koncentrują się na utratę wagi. Często zdarza się, że ilość urlopów, a waga stoi. To pokazuje utratę płynu, który jest szybko zrekompensowane. Trzeba opracować jasną strategię, że nie będzie zbyt skomplikowana lub ciężkie, i trzymać się go. Nie staraj się diety, proces odchudzania nie powinno ograniczać się do cotygodniowego siebie tortur. Dobre i dużo snu. Jedz prawo, w diecie powinno być wystarczająco dużo białka i węglowodany złożone. Wyrejestrowanie warto tylko z słodkie i tłuste. Nie zmęczyć sobie ciężki trening, zwykły pieszy – ample dochodów.

Jeśli już do czynienia z efektem plateau

Nie staraj się umieścić system bardziej poważne niż to było. Jak widać, ta droga nie prowadzi do dobrych rezultatów. Po kilku tygodniach „stłumienia” przestanie działać, a waga będzie ponownie zatrzymać. I powrocie do normalnej diety, zyskasz bardzo szybko ponownie rzucił kg. Postaraj się cofnąć kilka kroków do tyłu. Dodaj w diecie ma małą listę produktów, przegląd systemu zasilania. Musisz zrobić to tak wygodne, jak to możliwe, ponieważ to nie jest dieta, ale nowy sposób życia. Przypisywanie sobie czas chodzić na piechotę, choć kilka przystanków po pracy, wyspać, a wkrótce zobaczyć jak waga powoli, ale zaczyna spadać.