682 Shares 1417 views

Dietetyczne kanapki: recepty, kalorii, dekoracja

Według statystyk, wiele osób siedzi na ścisłej diecie, najbardziej brakuje nie ciastka i ciasta z kremem i w większości zwykłych kanapek. W większości diet są przeciwwskazane kiełbasę i ser, masło i chleb. Zabronione gorące i pyszne kanapki, które są po prostu szalony do swoich apetycznych zapachów i chrupiące.


tam

Jeśli również ćwiczyć właściwego odżywiania, ale brakuje chleba z masłem, przepis jest prosty kanapki – dieta! – będzie prawdziwym dobrodziejstwem. Aby przygotować te przekąski, oczywiście, będą musiały bardziej starannie wybierać produkty, połączyć je prawidłowo rozważyć kalorii i grammovki. Ale to jest dość łatwe, zwłaszcza jeśli masz pod ręką będzie recepta „wskazówki”, aby pomóc zbudować smaczne kanapki w ciągu kilku minut i nie martwić się o przytyć po posiłku.

Nawiasem mówiąc, dietetyczne kanapki, jeśli zmienisz swoje wymiary i liczba wykorzystywane do wytwarzania produktów może być nie tylko przekąska, pełny posiłek. Z pomocą kanapkę niskokalorycznej i można stracić tych dodatkowych kilogramów i wzbogacić swój organizm w witaminy i zatrzymać dobrze karmione przez długi czas.

Chleb z czerwonym ryb i serów

Dietetyczne kanapki z pieczywa – być może najbardziej popularnym wyborem przekąsek. Loaf – doskonałą alternatywą dla białego chleba, który jest bardzo użyteczny do schudnięcia ciało. Te kanapki są idealne na śniadanie, jak również odgrywać rolę zdrowe i smaczne przekąski w godzinach pracy.

składniki:

  • Dwa bochenek diety.
  • Sto gramów niskotłuszczowej serem.
  • Przyprawy.
  • Garść świeżych ziół.
  • Solone czerwone ryby.

Świeże zioła drobno posiekać i wymieszać z serem. Dodaj sól i przyprawy do smaku swojej ulubionej. Spread chleb z serem i mieszaniny górze umieścić kawałki czerwonego ryb. Urządzone tak kanapki diety liści pietruszki i gałązki kopru.

Kcal na 100 gramów produktu – 98 kcal.

Obfite kanapkę z piersi kurczaka

Bardzo często, dla pełnego i gęste przekąski kanapki wykonane z chleba. Błędnie uważa się, że dieta nie może jeść kanapki chleba żytniego. Dietetycy polecam odmówić z białych, bagietki i chlebów. Ale pełnoziarnisty chleb ciemny z umiarem nie wyrządziło szkód wyszczuplający ciało.

składniki:

  • Gotowana pierś z kurczaka.
  • Dwie kromki chleba (może być z otrębami).
  • Tomato.
  • Sól.
  • Awokado.

proces

Zastąpić szkodliwe majonezów i sosów w kanapki mogą być użyteczne owoce – awokado. Rozgnieść miąższ widelcem i uzyskać niezwykle smaczne, pożywne i zdrowe śmietanę. Rozprowadzić na diecie kanapki, umieścić kawałki gotowanego kurczaka, a następnie kawałek dojrzałych soczystych pomidorów. Arch solą i pieprzem i udekorować świeżymi ziołami.

Na żądanie tych kanapek na chleb żytni można umieścić kolejną gotowane jajka, drobno przetarty czosnek lub sałaty.

Kcal na 100 gramów produktu – 122-148 kcal (w zależności od składu i ilości składników).

Sandwich "Traffic Light"

Niestety, w godzinach porannych, większość ludzi ma bardzo mało czasu na gotowanie. Dlatego przepisy są proste kanapki w takich przypadkach prawdziwym dobrodziejstwem dla dietetyków. Sandwich pod oryginalną nazwą „światłach” pomoże rodzina i szybko karmione śniadanie, a goście się podobać, a dzieci dodać kroplę substancji odżywczych i witamin.

składniki:

  • Chleb pełnoziarnisty.
  • Dojrzałych czerwonych pomidorów.
  • Awokado.
  • Niska ser kalorii.
  • Jajko na twardo (lepiej niż w domu, gdzie jaja jest jasny i nasycony kolor słońca).

Po pierwsze, trzeba przygotować pastę z beztłuszczowego jogurtu i miąższu awokado. Możesz dodać swoje ulubione przyprawy i sól. Smarowania otrzymaną mieszaninę chleba. Zielony sygnał „sygnalizacji świetlnej” gotowy.

Czerwone kółko jest jasno oświetlone pomidory dojrzałe i soczyste. Ale żółte światło ruch – pół kurczaka gotowane jajka. Przygotowanie kanapek – ważne zastrzeżenie tutaj chociaż nie jest to konieczne: danie, a więc ma jasny reprezentacyjny. Jednakże gałązki świeżej pietruszki nie będzie zbędny, ponieważ nawet, że zawiera wiele pożytecznych dla organizmu witamin i minerałów.

Kcal na 100 gramów produktu – 112 kcal.

pita na gorąco

To źle, że wszystkie gorące kanapki są szkodliwe dla figury. W rzeczywistości, można przygotować właściwą ciepłą kanapkę, która będzie smaczne i satysfakcjonujące, i satysfakcjonujące. Gorące kanapki diety Lavash – idealnym rozwiązaniem w tym przypadku.

składniki:

  • Gotowany kurczak.
  • Pita.
  • Szczypta startego sera.
  • Jeden pomidor.
  • sałata.
  • Sól, przyprawy do kurczaka.

Wytnij chleb pita w małych kwadratów. W centrum położyć liść sałaty i posiekaną kurczak (gotowany!). Dodaj sól i przyprawy do kurczaka. Pokroić pomidory w cienkie plasterki. Ułożyliśmy je w górnej części kurczaka. Posypać tartym serem i zawinąć. Okazuje się jakieś rolki lub shawarma.

Można przygotować te gorące kanapki diety na dwa sposoby:

  • Rozgrzać suchą patelnię i smażony chleb pita bez dodatku oleju roślinnego. Jak tylko rumiane, przewracać kanapkę i smażyć z drugiej strony.
  • Skręć piekarnika i ustawić temperaturę 180-190 stopni. Blanketed PAN folia lub papier do pieczenia. Umieścić przygotowane kanapki i piec przez piętnaście minut.

Obie wersje są przystosowane do diety, ponieważ nie wiążą się z użyciem oleju roślinnym, które jest szkodliwe tłuszcze. Krótszy czas, oczywiście, będzie pierwszym, ale za piecem kanapki na dłuższy pobyt gorąco. Wybór należy do Ciebie.

Ile kalorii w kanapkowym-roll? 100 gramów gotowych produktów dla kont tylko 140-152 kalorii. Jest to idealne miejsce na obfite i zdrowe śniadanie lub lunch.

Kanapka z pasztetem z ryb

Ryby i białe mięso – żywność, które są najczęściej używane do przygotowania potraw dietetycznych. Kanapki – nie jest wyjątkiem.

składniki:

  • Kok chleba pełnoziarnistego (chleb można stosować).
  • Makrela.
  • jaj kurzych.
  • Łyżka śmietany (niskotłuszczowy).
  • Jeden mały wapno.
  • Małe papryce.
  • Jedna mała cebula.

Jak gotować

Ten przepis jest dobry nie tylko dlatego, pasty rybne jest dobre dla zdrowia i nie ma żadnego negatywnego wpływu na rysunku. Dużym plusem jest to, że można go gotować „w rezerwie”. Jest dobrze przechowywać w lodówce przez trzy – pięć dni. Tak więc, mając przygotowane ciasto raz, to będzie możliwe, aby zapewnić sobie smaczne i zdrowe kanapki na tydzień.

Kontynuować. Pierwszy krok – cięcia ryb. Pozbycie głowy, skóry i narządów wewnętrznych. Umyć tuszy makrela pod zimną wodą i pokroić na małe kawałki. Gotować je w lekko osolonej wodzie przez dziesięć minut. Pozostawić do ostygnięcia.

Kurczak jajko zagotować, ostudzić i trzeć na małej tarce. Bardzo drobno cięte cebulę. Z wapna zielony wystarczy startą skórkę. Umieścić krem do miski, dodać skórkę, jajko i cebulę. Dokładnie wymieszać składniki przyszłości wklej między nimi.

Dodaj pikanterii ostrość i pasty rybne pomaga chili. Jeśli należy umyć i starannie przecięty na pół. Kości zaleca się usunąć, ponieważ jest w nich, i są podstawowym ostrość i gorycz pieprzem. Pulpa wciera na grubej tarce lub cięcia nożem, ale dokładnie jak to możliwe. Dodaj paprykę do pasztetu.

Pozostaje dodać rybę. Po ochłodzeniu makrela, należy go usunąć z brzeczki stosując dziurawej łyżkę i ostrożnie zacieru na miazgę z widełek. Teraz ryby mogą być wysyłane do całkowitej pojemności. Mieszać, uzyskać zaskakująco aromatyczne i delikatne pasty rybnej z nutą korzenną goryczy. Pozostaną rozmaz go na podstawie (chleb, chleb pita, dieta chleb).

W odniesieniu do tej kwestii, jako dekoracja kanapek, nawet tak proste kanapki z pasztetem mogą być urządzone w taki sposób, że nie jest to wstyd być i przedkłada świątecznym stole. Weź dużą miskę i umieść go na kanapki. Na górze każdego umieścić małą gałązkę pietruszki lub „ogon” z koperkiem. Wzdłuż krawędzi mogą być dodawane jako elementy dekoracji chili i małych plasterkami limonki. Kompozycja jest przygotowana. Bon appetit!

100 gramów kanapka z ryb wklej do około 152-160 kalorii, jeśli jest to chleb dieta lub cienki ormiański lavash. Jeśli masz podstawy walca białego chleba, kalorycznej wzrost do 192-200 kcal.

412 shares 1452 views
831 shares 7346 views