Push-up na pięściach i palcach

Push-up na pięściach to bardzo popularne ćwiczenia, zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Z ich pomocą pierwsza forma pięknej łaski ramion i ramion, a druga pozwalają na dokręcenie klatki piersiowej i nadanie mu pięknego kształtu. Ponadto takie ćwiczenia wzmacniają dłoń, sprawiają , że palce są solidne, co jest bardzo ważne w praktyce różnych sztuk walki.

Zasadniczo push-up, w tym push-upy na pięściach, wykonywane są z różnych powierzchni. Najczęściej – od podłogi i ściany. Na dłoniach wciąż możesz naciskać z ławki, ale na kulach to nie jest bardzo wygodne.

Najłatwiej jest nacisnąć ścianę. Obciążenie w tym przypadku jest minimalne, takie ćwiczenia nie wymagają wstępnego treningu fizycznego, ale efekt takich ćwiczeń jest znacznie mniejszy.

Push-up z podłogi przynoszą więcej korzyści, ale osoba nieprzygotowana nie będzie w stanie oderwać się od podłogi więcej niż 2-3 razy. W tym przypadku pierwsze kilka sesji lepiej jest nacisnąć palmy, a dopiero wtedy, gdy ręce się mocniej, przejdź do pięści. Druga opcja dla początkujących to robienie push-ups, opierając się na kolanach.

Pozycja wyjściowa, aby odepchnąć się od podłogi na pięchy: leżąc na podłodze, nogi rozciągnięte wzdłuż ciała i połączone ze sobą, ręce pochylone w pięść, umieszczone nieco szerzej niż ramiona. Podczas ćwiczeń nogi powinny spoczywać na skarpetach, ciało powinno być rozciągnięte, szyja prosta, łokcie zgięte pod kątem 45 stopni do ciała. Jeśli rzucisz jedną nogę na drugą – obciąŜenie rąk zwiększy się, jeŜeli je założysz – zmniejszy się. Ważne jest prawidłowe umieszczenie ręki – pięść powinna spoczywać na dłoni środkowego i palca wskazującego. Najprawdopodobniej węzeł bezimiennego dotyka również podłogi, ale nie ma na to polegać.

Lepiej zacząć od 5-10 push-upów. I stopniowo zwiększaj je w ciągu jednego do dwóch tygodni. Lepiej jest zrobić kilka podejść 10-15 razy więcej niż jeden – 30-40 razy.

Jak sprawić, aby ćwiczenie było bardziej skuteczne? Utwórz dodatkowe obciążenie. Aby usunąć nogę na nodze, jak już wspomniano, lub z jednej strony. W tym przypadku cała masa ciała spada na jedno ramię, występuje duże obciążenie na prasie, tricepsie i mięśniach piersiowych. Takie ćwiczenie wymaga długiego treningu i dobrego wyważenia, w skrajnych przypadkach można nacisnąć nogi tak, aby podczas naciskania nie spadł na jedną stronę. W obciąŜeniu moŜna umieścić naleśnik na plecach lub inny stabilny ładunek (do worka cukru).

Jeszcze jeden wariant skomplikowanych ćwiczeń – push-upy na pięściach klaszczami. W tym przypadku osoba nie tylko trenuje siłę i wytrzymałość, ale także szybkość reakcji, która jest równie ważna jak silne i silne mięśnie w sztukach walki. W zależności od kształcenia praktykującego, bawełna może być wykonana za, z przodu lub nawet kilka razy.

Kiedy opanujesz push-upy na pięściach, możesz zacząć push-upy na palcach. Ćwiczenia te są jednymi z najtrudniejszych, ale również najskuteczniejszych. Cała masa ciała, która wynosi 60-80 kg, spada na dwa palce. Nic więc dziwnego, że po kilku tygodniach ćwiczeń palce stają się twarde jak kamień, a czasami siły uderzenia rosną. Pozycję wyjściową do wykonania tego ćwiczenia jest dokładnie taka sama jak w przypadku push-up na palmie. Przy pierwszym zatrudnieniu lepiej jest oprzeć się na wszystkich 10 palcach i dopiero w odpowiednim czasie opuścić 2. Nadmierne załadowanie od pierwszego dnia może prowadzić do urazu.

Aby grupy mięśni działały równomiernie, można zmienić położenie ciała, na przykład umieścić nogi na stoisku lub ławce, tak aby znajdowały się nad głową podczas popychania na pięściach. Korzyści z tej zmiany będą olbrzymie. Dzięki różnym położeniom ciała, różne grupy mięśni wahają się, a co za tym idzie, ciało zyskuje jednolitość na górze i na dole prasy. Stojak może służyć nie tylko do ławy, ale również do łóżka, fotela lub krzesła, który jest odpowiedni do wysokości.