Co brać pod uwagę, gdy robi nacisnąć nogą?

Kto nie marzył o idealnej figury? Najprawdopodobniej nie ma zbyt wielu. A jeśli jesteś jednym z tych, którzy dbają o swoje ciała, konieczne jest, aby zrozumieć, że oczywiście należy również należytą uwagę. Leg Press jest ćwiczenie kształtujące przyśrodkowej mięśni uda. On nadaje mu kształt łezki. Dlatego zapraszamy do dobrej formy nóg i poćwiczyć. W tym przypadku należy wziąć pod uwagę pewne szczególne cechy.

Technika wykonania wyciskaniu

naciśnij noga ma specyficzną technikę realizacji. Aby rozpocząć, należy wykonywać, aby usiąść w specjalnym symulatorze. Następnie trzeba wziąć pierwotną pozycję. Stopy powinny być ramię szerokość od siebie na miejscu. Należy pamiętać, że muszą polegać na platformie symulatora. palce nie powinny dotykać się nawzajem. Mogą być lekko podniesiona. Kiedy prasa noga, trzeba wiedzieć, że stopy powinny spoczywać na platformie na całej jego powierzchni. Kiedy odrywanie pięty ze wsparcia możliwe jest uszkodzenie stawów. Dla poprawnego prasy noga musi być wciśnięty do tyłu i pośladki mocno, jak to możliwe, aby z tyłu bieżni, nie trzeba puścić przed końcem tego podejścia. Musisz odpocząć przed platformy i pociągnąć go do góry. Te powinny być wyprostowane nogi nie jest do końca. Po tym, weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i opuścić platformę do piersi, aby tworzyć kąt prosty. Po osiągnięciu tego punktu, należy odcedzić biodra i nogi spoczywała na postumencie, ścisnąć go do góry. Po tym, można wydech i wyprostuj nogi.

Poziomowania nóg w pozycji leżącej

Aby podkręcić mięśnie łydki, przy użyciu prasy nogi kłamie. należy przestrzegać następujących punktów. Wózki reszta powinna być ustalona na maksymalnym kątem. Nogi powinny być tak niskie, jak to możliwe. Wózek zatrzymuje się w tym samym czasie, nie jest usuwany. Stopy nie powinny się rozwiedli się w różnych kierunkach. Nogi podczas ćwiczeń nie prostować. Na kolana nosić dodatkową ochronę. Głowa powinna być w dobrym stanie. Główny ciężar powinny być kierowane do dużych palcach, przyczynia się do pompowania mięśni.

Co należy wiedzieć kiedy ćwiczysz

Wykonywanie prasy nogi w symulatorze, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

• konieczne do zginania nogi pod kątem nie przekraczającej 90 stopni;
• Nie zaleca się odpoczynek przed kolana do klatki piersiowej;
• przy zmianie ustawienia stóp zaleca się nosić obciążenie tylnej powierzchni ud;
• gdy wąskie położenia obciążenia można zwiększyć, w środku i na obszarze zewnętrznym;
• szeroko nogi pomostowy może zwiększyć poziom obciążenia wnętrza ud ;
• Maksymalne obciążenie dla stopy muszą być umieszczone tuż poniżej środka symulatora platformy na szerokości barków;
• w żadnym wypadku nie jest to zalecane, aby oddzielić od skarpety wsparcia i pięty;
• Nie należy wyprostować nogi.

wniosek

Teraz wiesz, co prasa noga. A jeśli nie chcesz, aby uzyskać rannych, konieczne jest, aby zapamiętać wszystkich powyższych zaleceń. Utrzymanie dość prostych zasad, można osiągnąć wspaniałe rezultaty. Życzę powodzenia w tworzeniu doskonałej figury!