Proste i skuteczne ćwiczenia dla prostowania kręgosłupa

Prosta postawa nazywa królewski. Człowiek z wyprostowanymi plecami i podbródka podniesioną wysoko zawsze jest dumny, pewny siebie. Szlachta zwracał uwagę na pięknej postawy. Dziewczęta i chłopcy uczyli się sztuki utrzymywania się od najmłodszych lat. Oni nasiąknięty z mlekiem matki, że piękny wygląd i królewską Dyskusja łożyska o szlachetnej krwi. Obecnie trzymać plecy prosto wyszkolonych tancerzy, tancerze, modele, wojskowy. Mogą one być zawsze widoczne w tłumie. Wyróżniają się one prawdziwie pięknej postawy.

natura ludzka została pierwotnie podano prosto. Ale z wiekiem, z nieprawidłowego siedzenia, z powodu słabych mięśni gorsetu i innych powodów, nie ma skrzywienie kręgosłupa, który odpowiednio silny wpływ na postawy. Aby skorygować naruszeń i wdrożyć zapobieganie skolioza może być, jeśli regularnie wykonywać ćwiczenia na prostowanie kręgosłupa. Aby poradzić sobie z nimi lepiej w dzień lub każdego dnia. Czas nie ma wpływu na skuteczność szkolenia. Niepożądane jest przeprowadzenie ćwiczeń w celu dostosowania kręgosłupa tylko w przypadku choroby wirusowej. powstrzymania się również z zajęć w ciągu 1,5 godziny po spożyciu. W razie wątpliwości, czy można wykonywać ćwiczenia na prostowanie kręgosłupa, skonsultować się z lekarzy: neurologa i chirurga.

Tak więc, należy rozważyć kompleksu, który pomoże poprawić błędną postawę. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Upewnij się, że jest z powrotem prosto podczas całego treningu, to znaczy, że należy przewidzieć wpływ tylko na odcinku szyjnym kręgosłupa. Bezpośredni widok na przyszłość. Z oddechem rysować w brodzie, jakby kierując kręgów powrotem. Na wydechu, rozprostowanie podbródek ruch naprzód musi być równoległa do powierzchni podłogi. Wykonaj alternatywny przemieszczenie kręgów tyłu – do przodu. Ćwiczenie powinno trwać około 30 – 40 sekund.

Teraz ćwiczenia wyprostować kręgosłup w obręczy barkowej. Wstać, spróbuj usunąć napięcie z tyłu. Jednocześnie śledzić ostrza tak, że podczas ćwiczeń były dość mocno wciśnięty do tyłu. Na wdechu, podnieś tułów do góry, wydech, opuść go swobodnie. Nie jest konieczne w tym przypadku ujawnienia bardziej ruch klatki piersiowej powinno być prowadzone wzdłuż kręgosłupa. Robić to ćwiczenie 10 razy.

Stojąc, splótł ręce za plecami. Wdechu ręce podnieść do góry, otwierając klatkę piersiową i skupiającej ostrze, jak to możliwe. Ręce wyciągnąć bliżej głowy, czuć wszystkie stawy ujawnione. Około 20 sekund przytrzymać tę pozycję, a następnie opuść ręce swobodnie wzdłuż ciała.

Pamiętaj, aby korzystać z ćwiczeń do rozciągania kręgosłupa. Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, ręce unieść nad głowę, wyprostuj łokcie. Na odcinku górę nad górnej części głowy i palce nie wdychać. Przez kilka sekund, wstrzymaj oddech, wyobrażając sobie, jak każdy kręg jest teraz wywyższony. Wydech powoli zrelaksować kręgosłup, ale pozostawić go w pozycji pionowej, nie zginać.

Ćwiczenia wyprostować kręgosłup powinien być zawsze odbywa się w dość wolnym tempie. Nie zapominaj, że niektóre z kręgów jest pełen zakończeń nerwowych, a zatem każdy zły ruch może prowadzić do bólu i szkody. Ale z obawy co ja gorszy nie dają studia, najważniejsze – aby obserwować spokojne tempo.

Jest również dobrym pomocnikiem to piękna postawa gorset. On, oczywiście, nie zastąpi ćwiczeń, ale nadaje się jako środek wspomagający. Zużycie nie powinno być przez cały czas, ale wskazane jest, aby okresowo korzystać.

Jeśli chcesz poprawić swoją postawę, być trwałe robiąc ćwiczenia opisane kompleks. Stopniowo kręgosłup wraca do normy, a będziesz wolny od stresu, aby utrzymać proste plecy.