Tabata ćwiczenia do utraty wagi

Tabata ćwiczenie jest używany przez dłuższy czas i skutecznie. Dzięki tych badań mogą być przydatne nie tylko stracić 4-8 dodatkowych kilogramów w ciągu zaledwie jednego miesiąca, ale również na celu zmniejszenie masy ciała w przyszłości i jednocześnie do nabywania dobrych nawyków.

Sposób Tabata

Tabata Protocol – jest skuteczny trening interwałowy jest bardzo wysokiej intensywności. Szkolenie powinno być przeprowadzone ściśle przylegającą do pewnego schematu: ćwiczenie wykonywane jest przez 20 sekund, następnie zrobić przerwę 10 sekund. Cykl powtarza ćwiczenie 8 razy, że w wyniku zajmie tylko cztery minuty.

Na pierwszy rzut oka nie jest łatwo wytrzymać protokołu Tabata, ćwiczenia trwają tylko przez 4 minuty. Ale w rzeczywistości, w tym krótkim okresie czasu jest konieczne, aby dać z siebie wszystko do maksimum, a tym samym niemożliwe jest złamać ćwiczenia techniki wykonania. A żeby schudnąć w systemie Tabata, konieczne jest, aby trenować tylko na granicy swoich możliwości.

Tabata: wykonywać, aby schudnąć, przeciwwskazania

Wiele osób ignoruje ten ważny punkt, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie nadają się do takiego intensywnego treningu. Ćwiczenia są zabronione do tych, którzy mają jakieś problemy z układem krążenia i serca. Dlatego lepiej jest sprawdzić ich stan zdrowia przez kardiologa zanim klas wyjściowych, ponieważ wiele chorób serca może wystąpić bez objawów wymawiane.

Funkcja systemu Tabata

Tabata ćwiczenia powinny być wykonywane z maksymalnym wysiłkiem, jest główną cechą protokołu. Efekt ten trening nie zostanie osiągnięty przez cały czas trwania treningu, ale ich liczba i intensywność. Dla każdego podejścia, trzeba mieć czas, aby maksymalną ilość ćwiczeń.

Wybór ćwiczeń Tabata, należy mieć świadomość, że gdy jest prowadzony powinien być zaangażowany w miarę mięśni i włókien mięśniowych, jak to możliwe. Należy również pamiętać, że liczba powtórzeń nie może przekraczać dziesięciu.

przykłady ćwiczeń

Dla systemu treningu Tabata, można skorzystać z ćwiczeń „Burpoe” z pompek. Bierzemy pozycji stojącej i szybko „upadek” w pozycji leżącej, wycisnąć, wstać, przejść się i zatrzasnąć ją nad głowę w dłoniach.

Poniższe ćwiczenie Tabata nazywany jest „pół-mostek z podniesioną nogę.” Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, spoczynek stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Następnie podnosimy pleców i pośladków, trzymając jedną nogą podniesione – powrót do pozycji wyjściowej. Następnie, ta sama procedura na drugiej nodze. Alternatywne nogi podniesione. Pamiętaj, że Twoje ramiona powinny być stacjonarne – wciśnięty do podłogi.

Gdy poczujesz siłę do kontynuowania zatrudnienia po treningu, a następnie dodać nowe cykle. W czterech cykli nie zapomnij zrobić sobie przerwę w ciągu jednej minuty. A co najważniejsze, należy pamiętać, że szkolenie powinno być wyniszczające – w przeciwnym razie pożądany efekt można osiągnąć.

Warto zauważyć, że systemy klasy Tabata nie tylko pomóc zmniejszyć jego rozmiar, ale również do pompowania mięśnie. Ponadto, staniesz się bardziej elastyczna, a więc przyzwyczaić się do intensywnej aktywności fizycznej, będzie jej brakować.