Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie dla początkujących

Wiele osób chce mieć piękne, sprężyste ciało. Od czego zacząć? Oczywiście, codzienne ćwiczenia i rozciąganie. Pomoże to w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat. Ćwiczenia rozciągające dla początkujących najlepiej jest wykonywać stopniowo, za każdym razem coraz większe obciążenie. 1. Tkaniny ramiona nad głowę do zamku. Upewnij się, że z tyłu głowy był w dłoniach. Teraz dochodzimy do ruchów obrotowych miednicy. Najpierw w jednym kierunku, a potem drugą. Należy pamiętać, że nie można zmienić położenie barków, trzymaj proste plecy, kolana nie zginać. Dokonaj kolistymi ruchami bioder – w lewo, w prawo, do tyłu, do przodu. 2. Najlepsze ćwiczenia rozciągające: ugnij ręce, naciskać pięści do piersi. W tej pozycji, możemy zacząć wykonywać skręt ciała. Najpierw w lewo, potem w prawo. Jest to świetne ćwiczenie pomoże dodać trochę elastyczności i energii ciała.

3. Ostrożnie i dokładnie przeprowadzić rozciąganie. Ćwiczenia dla całego ciała: mocującego ramiona nad głowę do zamku (można po prostu wziąć jednej ręki do drugiej). Teraz mogę powoli w przeciwnych kierunkach. Wykonaj to ćwiczenie delikatnie, bez próby zginać tak daleko, jak to możliwe. Jeśli masz fobię, zadbać o ubezpieczenie – aby wybrać wiarygodnego partnera. Podczas realizacji tego odcinka musi odejść od małych obiektów, ścian, bo można spaść na nich i doznają kontuzji. Idealne miejsce – przestronny pokój pusty.

4. Robimy przydatnych ćwiczeń na rozciąganie. Dla początkujących, najlepsze dopasowanie to ćwiczenie: pochylać się ku przodowi, tak że ręce tworzą kąt prosty. Można to sprawdzić za pomocą płaskiej podłogi. W pierwszym etapie dotykamy tylko skarpetki z palcami, a następnie z jego rąk.

5. Jeśli uzyskaliśmy doskonałe czwarte miejsce, możemy już zacząć bardziej trudne stoki. Ich złożoność polega na tym, że będziemy próbować uchwycić nogi ręce, głowy, a nawet ich dotykać obudowy.

6. Elastyczny osoba doskonale nadaje się do takich ćwiczeń rozciąganie dla początkujących jako „most”. Nie, nie bój się tego słowa. W rzeczywistości, nic skomplikowanego! Najpierw musimy udać się na podłogę, położyć dłonie wokół głowy równolegle i spróbuj wstać. Nie martw się, jeśli nie dostać za pierwszym razem. To jest zupełnie normalne. Stopniowo, dowiesz się, jak wykonać ten odcinek.

7. Wykonywanie ćwiczeń stopniowo. Na rozciąganie, odpowiedni dla początkujących wygięcia do tyłu. Tak, tylko dla początkujących! Istnieje już wymagane jest, aby dbać o ubezpieczenia, ponieważ będziemy musieli zginać i wyginać do tyłu. Podnieś ręce nad głowę, spróbuj jak najwięcej zgiąć plecy. Wynik powinien być taki, że jesteś w stanie dostać się na „most” z pozycji stojącej.

8. Połóż się na podłodze, powoli unieś nogi do góry i sprowadzić ją. muszą być pod kątem 90 stopni. Aby utrudnić to ćwiczenie, dodać odchylenie na plecy i nogi rzuca głową. Oznacza to, że skarpetki trzeba dotykać podłogi nad głową.

Udało nam się zebrać wszystkie dobre ćwiczenia na rozciąganie. Oni wyraźnie służyć jako początkujących w ich trudnym zadaniem.