494 Shares 6450 views

Smukłe nogi i pośladki dokręcone! Nie ma nic niewykonalne, tylko robić przysiadów codziennie

Zaczynamy żyć zdrowego stylu życia. Chwileczkę, znowu nie ma czasu na ćwiczenia! Frantic tempo pracy? Ponownie, zapomnieć o tym sporcie? W żadnym wypadku! Są uniwersalne ćwiczenia, które można zrobić w domu, rano lub wieczorem. Że taka jest squat. Codziennie metodycznie ich wykonywania, można osiągnąć dobre wyniki.

Jak przydatne kuca?

instruktorzy fitness zwane przysiady podstawowe ruchy. Są one bardzo przydatne, a najskuteczniejszym w regularnym powtarzaniu. Na pierwszy rzut oka wydaje się bardzo proste, ale mało kto bez przygotowania fizycznego zostaną opanowane na raz 100 razy. Właściwie nie jest to konieczne, wykracza poza możliwości organizmu. Jeśli już musisz trenować zajęło 5 minut, następnie jutro, liczba ta wzrośnie o kilka minut.

Squat wszechstronny, obejmują one aerobowe i moc obciążenia. Kiedy siadasz, korzystają z prawie wszystkich mięśni, aby utrzymać równowagę. Ascent – obciążenie mocy. Lekarze zawsze są również na rzecz przysiady codziennie, ponieważ mają dobry wpływ na cały organizm i systemów (np układu sercowo-naczyniowego). Zalicza się je do gimnastyki.

Przysiady może działać godne zastąpienie wielu popularnych ćwiczeń, jak wpływ na wszystkich głównych grup mięśni: abs, plecy, pośladki, uda. Jeśli czas jest krótki, to szkolenie jest bardzo przydatna, ponieważ wykonując tylko jedno ćwiczenie, można wzmocnić mięśnie i schudnąć.

Przysiadów, aby schudnąć

Wykonywaniem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, tracisz energię, dlatego nie przewiduje nośności na brzuchu i bokach, oraz kosztów z korzyścią dla ciała, jeśli nie przysiadów codziennie. Należy zauważyć, że nie ma tyle kalorii, ile równowaga pomiędzy ich otrzymania i zatrachivaniya. Spożywanie dużych ilości energii i napastliwych sobie przysiady i inne dobre ćwiczenia tylko budować mięśnie pod warstwą tłuszczu.

Trzymanie się rozsądną dietą i robi przysiady na co dzień, to naprawdę można schudnąć stopniowo i jednocześnie poprawić ciało. Pamiętaj, że jedno jest prawdą – chcesz schudnąć, wykonywać ćwiczenia na nogi, to spędził ogromnej ilości kalorii. W konsekwencji, nie wyczerpując sobie ścisłą dietę i ciężki trening, można szybko doprowadzić postać w porządku.

Obrażenia od przysiadów

Kilka osób uważa, że to błędne ćwiczenia mogą powodować poważne szkody dla zdrowia. Rzeczywiście, źle robi przysiady na co dzień, można pogłębić istniejące problemy z kręgosłupem i stawami. Jeśli masz przewlekłą chorobę, przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem vertebrologist. Będzie doradzać wdrożenie go w wersji, która jest do przyjęcia dla Ciebie.

Kolejny niebezpieczny moment – pragnienie wyników. Przez wiele lat ludzie nie sprawiają, że ładunek elementarny i spędza wieczór przy komputerze i nagle postanawia radykalnie zmienić wszystko. Pamiętaj, aby zrobić trzy zestawy 100 razy dziennie i jednocześnie odmówić jeść w ogóle. Nietrudno się domyślić, że taki stres zrobi więcej szkody niż pożytku, a utrzymany w ten rytm na długo. Obciążenie powinno być porównywalne z możliwościami i zwiększać stopniowo.

Jak wykonywać przysiady?

Doszliśmy które dają przysiady codziennie: wesoły, dobry nastrój, napięcie mięśni i szczupłą sylwetkę. Jak prawidłowo je wypełnić? Istnieje wiele sposobów, a każdy z nich będzie prowadzić do wyników, jeśli jest regularność w szkoleniu.

Bardzo dobre wyniki daje mnogopodhodnoe wykonywania przysiadów. Trzeba będzie zrobić kwoty, którą stać dzisiaj, a następnie odpocząć kilka minut i powtórzyć. Tak, zwykle wykonywane 3-4 zestawów.

Jeśli chcesz zmniejszyć i zacisnąć pośladki, następnie zwracać uwagę na poluprisedaniya jakbyś chciała usiąść na krześle. Wykonywać ćwiczenia w powolnym tempie, należy postępować zgodnie z rytmem oddechu. Podczas treningu nie być rozproszony bez względu na to, nawet psychicznie, należy wiedzieć, jak pracować mięśnie, spalić tłuszcz i zdrowszego ciała.

Hip – kolejny problematyczny obszar, który prowadzić w formie pomocy poluprisedaniya. Aby zbadać wewnętrzną część uda skarpety muszą wdrożyć stopy wewnątrz. Aby wyjść na zewnątrz, przeciwnie, na zewnątrz. Do intensywnego odchudzania i symulacji mięśni, można użyć następujące techniki: Wykonanie przysiady w szybkim tempie, aby przyspieszyć metabolizm (25 do 100 razy, stopniowo zwiększać), a następnie przez trzy zestawy 15 razy z hantle.

Innym popularnym sposobem – to przysiady ze skoków. Usiądź, wyciągając ręce do przodu, a następnie skok w górę, unosząc je do góry. To aktywuje proces spalania tłuszczu, zwłaszcza jeśli robić przysiady codziennie. Opinie taka metoda jest najbardziej pozytywna.

odkrycia

Przysiadów można wykonać w dogodnym czasie, nawet oglądanie telewizji. To jest wielki skuteczne ćwiczenie pomoże rozwiązać szereg problemów, bo swoją figurę w celu wzmocnienia mięśni i daje radość.